一張表讓你讀懂，寶寶的規律作息該如何安排

規律作息，是咱們嘮叨的大家耳朵都要出繭子的一個老話題了。

一個規律養育的孩子，爸爸媽媽可以很容易根據他的哭聲大致判斷出是餓了，困了，還是無聊了......對于寶寶而言，他也能更有安全感。

后臺總會有媽媽問：XX月齡的寶寶，一天該吃幾次、吃多少？睡多久、睡幾回？

這種精細到最小計量單位的問題，當年C媽也糾結過，我還專門有過一個記錄CC生活規律的小本本。

為了完成大家覺得標準不夠精細的高需求，讓大家的養娃之路走得更安心，我這次直接把0-3歲規律養育的作息示例表搬過來了，不知道從哪開始，打哪結束的，照做準沒錯。

老規矩，還是分齡介紹。

0-3個月新生兒睡眠和喂養計劃

○ 睡眠

嬰兒從出生到3個月大被視為新生兒。

新生兒一般是吃了睡睡了吃，睡眠沒有明顯的規律，短則30-45分鐘，長則3-4小時。

還有一些鬧心的娃，生出來直接就是晝夜顛倒的，做這樣孩子的爹媽，作為過來人囑咐你一句：任重道遠啊。（拍肩）

大部分寶寶在出生的前兩周都是睡覺，一般到3周大的時候清醒的時間才會慢慢變長。

這個時候開始，生理節奏就可以慢慢調整了——至少讓孩子開始熟悉晝夜之分。

• 白天睡覺的時候不要把房間搞得特別暗，即便是正午，拉一層紗簾也就夠了；

• 晚上的時候也不要搞得燈火通明，使用小夜燈，或把房間的燈光調暗。

○ 喂養

新生兒喂養非常頻繁，但這不是一個需要解決的問題——這是完全正常的!

新生兒的胃容量很小，需要頻繁的吃奶，對于母乳媽媽而言，頻繁的吮吸也更利于開奶和下奶。

頭幾個星期盡量按需喂養，這樣才能盡快達到供需平衡。

需要注意的是在前12周，如果寶寶白天或晚上有超過4-5小時的睡眠，那么母乳媽媽中間應該擠一次奶（保持毎2-3小時一次吸出的頻率），以保證正常的奶量。

配方奶寶寶可能看起來沒母乳寶寶吃的那么頻繁，因為配方奶消化和分解起來需要的時間更長。

至于母乳和配方奶到底需要喝多少，有一個簡單的公式可以幫到你。

攝入的配方奶粉量（毫升）=[嬰兒體重（千克）x 100] X （1.5~1.8）

比如體重4公斤的寶寶， 24小時內就需要600-720ml的配方奶，母乳的話會更多一些。

○ 新生兒喂養和睡眠作息表

① 2-8周母乳新生兒作息表

(這個時間表適合平均吃奶量的嬰兒，以及平均產奶量的媽媽，嬰兒吃的量較少，有反流的嬰兒，以及母乳不夠的媽媽需要不同的時間表。)

② 2-8周配方奶新生兒作息表

(你會發現，這個時間表比上面的母乳喂養，睡眠時間更長，喂奶次數更少，這是因為配方奶需要的消化時間更長，所以更扛餓！)

所以根據C媽的經驗提示：看完之后一定不要緊張，不要焦慮，來，跟我念一句，表格只是參考，規律性比時間點更重要，沒有任何一個孩子可以一絲不差的根據時間表長大。

這些時間表也僅僅是基于平均值，你家寶寶可能需要更多或更少的睡眠(或更短/更長的起床時間)。

但是帶*的幾個固定點，可以放進寶寶的日程表，作為常規節點，重點把控。

3個月寶寶的睡眠和喂養計劃

○ 睡眠

3個月大時，寶寶的睡眠已經比新生兒規律了很多，也略有自我調節能力了——他們開始晚上睡的更多，白天有更多清醒時間。

○ 喂養

寶寶的胃容量比出生時和前幾周要大的多了，所以喂食的間隔時間也可以更久一些了。

你可能也會發現，寶寶在白天吃得更頻繁了，并且開始減少夜間的吃奶次數了（即便你家娃并沒有這樣，也不用擔心，也是正常的哈）。

但是母乳媽媽依然要注意2-3小時一次的擠奶頻率哦。

○ 3個月寶寶喂養和睡眠作息表

① 母乳寶寶作息表

② 配方奶寶寶作息表

所以根據C媽的經驗提示：記住，前幾個月，要仔細觀察寶寶的睡眠信號(揉眼睛、打呵欠、盯著某處發呆等)，最終要學會讓寶寶引導睡眠時間表，然后變成他自己獨特的作息表。

但是帶*的幾個固定點，可以放進寶寶的日程表，作為常規節點，重點把控。

4個月寶寶的睡眠和喂養計劃

○ 睡眠

大部分4個月的寶寶晚上仍然會醒1-3次，很多寶寶會吃1-3次夜奶，直到9個月大。

這個階段寶寶們表現出的差距很大， 有的天使寶寶已經可以睡整夜了，有的睡眠惡魔非抱不睡，沾床就炸的苗頭也愈演愈烈。

不管哪種都是正常的，這跟孩子天生的性格和看護人的養育方式都有關系，通常來說，4個月是開始睡眠訓練最合適的時機。

但這個月齡的寶寶大都不能按照嚴格的時間表進行。

因為很多寶寶在大腦發育的時候仍然需要很多睡眠，而且4個月也會出現睡眠倒退，出牙、翻身都是常見的引起睡眠倒退的原因。

所以在這個月齡的小睡依然很多，而且睡眠規律每天都可能不一樣。

所以還是那句話，盡量保持吃-玩-睡節奏比死板的追求入睡時間點更重要。

○ 喂養

這個月齡的寶寶，白天應該吃5-6次的母乳或配方奶。

不需要額外補充水分，如果寶寶有任何便秘問題，注意補充纖維食品[梨，西梅（汁或泥）等]。

有一部分寶寶在這個月齡開始添加輔食了，雖然兒科學會建議6個月之后添加，但是咱們之前也寫過，比月齡更重要的，是寶寶的發育程度。

這個月齡添加輔食一定要注意量：（1湯匙=15ml）

• 最多1-2份嬰兒米粉（每份1-2湯匙）

• 最多1-2份水果（每份1-2湯匙）

• 最多1-2份蔬菜（每份1-2湯匙）

如果寶寶吃完輔食飲奶量出現了下降（低于800ml），那就減少固體食物的分量。

每次引入新食物都要觀察3-5天，以防過敏。

○ 4個月寶寶喂養和睡眠作息表

這個時間表是建立在假設寶寶可以清醒1小時15分鐘的基礎上。在這個月齡，寶寶每次的清醒時長應該是1-2個小時，要避免過度疲勞。

所以根據C媽的經驗提示：這個月齡的寶寶差不多1個小時15分鐘左右就會需要再睡一會。他們清醒的時間一般在1-2小時左右，千萬別讓他們太疲倦了。

這個時間表遵循的依然是吃-玩-睡的作息規律，但是在這個年齡，如果寶寶小睡時間不夠長，則很可能因為吃著睡著，很難完整的"堅持規律"，即便這樣媽媽們也不要焦慮。

慢慢來，開始追求偶爾實現，慢慢增加次數，引導為全部實現，這是一個漫長而艱難的過程，但是相信我，現在的堅持，是為了今后養娃更容易。

5個月寶寶的睡眠和喂養計劃

○ 睡眠

如果你沒有那么幸運遇到天使寶寶，那么5個月大的寶寶依然會有1-3次的夜醒。

白天需要3-4次小睡，白天的睡眠總量大約3-4個小時，每次清醒的時長一般不超過2個小時，夜間需要11-12個小時的睡眠。

○ 喂養

這個月齡的寶寶每天至少需要7-10次母乳喂養(白天5-6次，晚上2-4次)，或者700-900ml的配方奶。

依然不需要額外補充水分，如果寶寶有任何便秘問題，注意補充纖維食品[梨，西梅（汁或泥）等]。

已經添加輔食的寶寶，關于輔食的添加量，參見4個月的。

注意輔食的添加量：（1湯匙=15ml）

• 最多1-2份嬰兒米粉（每份1-2湯匙）

• 最多1-2份水果（每份1-2湯匙）

• 最多1-2份蔬菜（每份1-2湯匙）

如果寶寶吃完輔食飲奶量出現了下降（低于800ml），那就減少固體食物的分量。

每次引入新食物都要觀察3-5天，以防過敏。

○ 五個月寶寶喂養和睡眠作息表

這個時間表是建立在假設寶寶可以清醒1.5個小時的基礎上的。這個月齡，寶寶的每次清醒時長應該是1.5-2個小時，要注意避免過度疲勞。

所以根據C媽的經驗提示：很多人都喜歡娃一旦開始了某種作息規律，就能堅持下去一百年不動搖。

這是一個美好的愿望，但是，這個月齡的寶寶，依然很難做到這一點。

所有的日程計劃表，最重要的目的是把吃和睡分開，把“吃著睡”的睡眠聯想打破，建立吃-玩-睡的節奏，這是從4個月就該開始的重點工作了。

即便寶寶每天的睡眠都跟前一天不一樣，只要你在學習著抓住他的睡眠信號，及時、盡快的幫他進入睡眠狀態，就已經是再進步了。

6個月寶寶的睡眠和喂養計劃

○ 睡眠

許多6個月大的嬰兒依然會在夜里醒來1-2次。

白天需要2-4次小睡，白天的睡眠總量大概2-3小時，白天的小睡開始變少，變短，晚上睡眠11-12小時。

6個月的寶寶白天的小睡如果依然有4次，可以慢慢調整為3次。

○ 睡眠

6個月之后大部分的寶寶都可以添加輔食啦！

但是1歲之前，母乳和配方奶依然是寶寶身體所需營養的主要來源，毎天需要700-900毫升母乳或配方奶，輔食不能喧賓奪主哦。

6個月輔食推薦量：

• 1-2份嬰兒谷物（1份= 1-2湯匙）

• 1-2份水果（1份= 1-2湯匙）

• 1-2份蔬菜（1份= 2湯匙）

注：這個時期的寶寶開始添加了輔食，對于胃容量小的寶寶可以把奶和輔食分開喂，對于胃容量大的寶寶可以選擇一起吃。

不一樣的喂養方式作息也有一些差別，這個月齡是兩個示例表。

○ 六個月寶寶喂養和睡眠作息表

① 分開喂作息表

② 一起吃作息表

前6個月的今天就寫到這啦，分齡介紹就是這樣，總任務量超大，分到每個月齡里卻好像也沒說多少。

最后還是要強調一遍，所有的表格只是參考。

寶寶的作息也要根據整個家庭成員的作息適當調整，早睡早起1-2個小時，與晚睡晚起1-2個小時在這個階段對寶寶沒有啥影響。

寶寶的作息規律尤其應該與媽媽的作息匹配，媽媽休息的好，娃才能帶的舒心啊。