一個動作，只要3分鐘，腰肩頸椎都好了，醫生都帶頭跳！

久坐、缺乏運動、腰酸背痛成了很多人的心頭難。我教你一個動作，只要3分鐘，大痛小痛都抖沒了！

抖抖操很火熱

洗腦神曲《Coincidance》傳進臺灣后，引發了模仿熱潮。連臺灣榮總醫院的院長都配合著這個音樂，帶頭各科室醫護人員齊跳“抖抖操”，一下子引起眾多人模仿，一起“抖抖抖”！https://v.qq.com/x/page/p0513ni20g6.html點擊鏈接學習舞蹈動作。

那這個“抖抖操”真的有這么好嗎？有專家評價說：

“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，清理去除多年體內積存的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。”

這套動作是國家級名中醫陳意獨創的，陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這么一套動作，自己覺得這么多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

抖抖操怎么做

這套操只需要幾分鐘，一聽就懂簡單易學，也不用什么工具，在家就能做。一路哥這就來教教你，具體怎么做！

站立式

陳意認為，抖抖操的要訣是全身一起抖。兩只手同時向前抖抖，向左抖抖，向右抖抖，分別抖100次左右。

全身放松，排除雜念，兩腳分開與肩同寬，手心向內，然后兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動。

仰臥式

仰臥在床上，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

注意事項

• 高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

• 科學安排時間。在飯前飯后一小時內不要做抖抖操，條件允許的話，時間最好安排在早晚各進行一次，這樣效果是最好的~

• 在抖動的過程中，注意時間不要過長，速度不要過快，幅度不要過大，以自己沒有不適感為準。如果感到身體不舒服，一定要及時停下來。

抖抖操的好處

促進新陳代謝

抖抖操是一種放松全身的活動，長期堅持有助于全身氣血循環，進而加快新陳代謝，排出人體的污濁之物,對美容養顏、提高人體免疫力都很有利哦~

緩解腰酸背痛

抖抖操鍛煉到了人體很多部位，包括腰、肩、頸椎等，特別是長期一坐就一天，很容易得頸椎病的上班族，輕松抖一抖，要不了幾分鐘就可以有效緩解疼痛。

疏通經絡

俗話說“百練不如一走，百走不如一抖”，經常顫抖能夠疏通經絡，使它循環暢通。經絡是人體生命活動樞紐，抖抖操有助于調節氣血、強身健體。

減肥瘦身

顫抖是一種神奇而簡單的有氧健身運動，一天顫抖十分鐘相當于慢跑五公里的運動量，沒有時間或場所跑步的人都可以選擇抖抖操來消耗熱量、減少體內脂肪堆積

消減疲勞

很多朋友都處在亞健康的狀態，壓力大、焦慮。而抖抖操是一種全面、身心放松的運動，配上歡快的音樂經常抖抖，能讓我們感到愉快和振奮，消減疲勞。

除了“抖抖操”，我再教大家幾個簡單的健身操，在家就能做！

筋柔操

胸前抱膝

左腳向前邁一步，然后雙手舉起過頭頂，慢慢下垂，同時抬右腿膝關節雙手抱膝，雙腿再收回來，重復另一只腿。

在家里練習也可以扶著椅子，屈膝的那條腿能抬多高盡量抬，在地上的腿則注意要伸直不要彎曲，來達到抻筋的木得，讓膝關節的屈膝功能增強。

我要提醒大家的是，一定要注意安全，維持好身體的重心，謹防摔倒。

旋轉關節

左腿向左邁一步與肩同寬，叉腰身體向左側旋轉，以腳腕膝關節、骨盆和膝蓋的順序，從下往上、從左往右地來回旋轉。

這個動作很簡單吧，但卻能調節髖膝、踝關節的活動度，同時也能增進我們的肌肉力量。

兩小節結合起來就是我們的筋柔操啦，建議每天兩組，每組十次左右，當然也要量力而行，根據自己的實際情況調整。

頸椎保健操

聳肩縮頸

雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，聳肩縮頸，數著拍子，堅持四個八拍左右。

十點十分

這個動作也很簡單，如下圖，雙手向上打開，呈十點十分狀，再收回來。

前后劃船

雙手握拳向前劃,類似劃船的狀態

肩頸、腰椎問題越來越多，有了這些小方法，加強預防、緩解疼痛。