得者尷尬，見者心酸的尿失禁，治標治本的方法都在這里了！

得者尷尬，見者心酸的尿失禁，讓許多寶媽深受其擾、擔憂萬分。據統計，全世界女性尿失禁的比例為50％，相當于10位女性里面，就有5位有不同程度的尿失禁的現象！

而在這可怕的數字背后，是一個個讓人心疼到爆炸的尿失禁患者。

尿失禁是全世界女性健康的頭號強敵，它帶來的不僅是身體上的困擾，還有心靈上的傷害！許多女性在遇到尿失禁時，第一反應是尷尬與懊惱，而后就是深深的羞赧與自卑……

擔心自己身上的尿味影響到別人而不敢靠近聊天；

每次尿失禁后都不知道該給誰說偷著抹眼淚；

害怕自己尿失禁而不敢出遠門；

公共場合人一多就心里發虛、頻跑廁所；

到人家做客不敢吃不敢喝。

而尿失禁的女性們面對這些問題時，只想想咬牙忍過去，不敢告訴任何人……

只一味隱藏忍耐，不去尋求幫助，最后受傷害的只能是自己！你總是心疼別人，誰來心疼你呢？所以，我們一定要正視這件事～

 我的尿失禁到底怎么回事？

尿失禁就像古代后宮一樣，會分等級！

“答應”級尿失禁——輕度尿失禁

特點：在哈哈大笑、咳嗽、打噴嚏、慢跑等腹壓增高時，偶爾會出現漏尿現象，做其他活動基本不會出現，不需要使用尿墊。

“貴妃”級尿失禁——中度尿失禁

特點：起立、跳躍、快速運動等腹壓增高時，會經常性的漏尿，已經影響日常生活，需要使用尿墊。

“皇后”級尿失禁——重度尿失禁

特點：彎個腰、小活動、甚至躺著翻個身就會尿失禁，平時都不敢長時間坐交通工具，嚴重影響生活，必須要使用尿墊。

輕度、中度、重度，這令人崩潰的尿失禁到底為啥會發生？

就像后宮妃子聚在一起是為了皇上一樣，尿失禁的到來也有它的“目標人群”。

目標人群鎖定：20歲—49歲和60歲以上的女性。

女性生育分娩的過程會讓盆底肌受到不同程度的損傷，20到49歲是女性生育的高峰期。

此時間段內尿失禁的發生率自然是居高不下，即使很幸運躲過了育齡期的尿失禁，在年歲漸長后，雌激素的衰退也會讓尿道括約肌張力下降，導致尿失禁“姍姍而來”！

目標人群特點：體重越重，分娩次數越多，就越容易尿失禁。

前面也有提到，上了年紀的女性隨著身體各部分肌肉的松弛，尿道肌肉力量也會明顯削弱，加上體內雌激素的減少，尿道括約肌就像一個布口袋，會越來越松。

這世界對胖子的不友好簡直令人想哭，體重越重會導致身體上部對盆地肌群的壓力越大，導致胖人得尿失禁的概率也會比瘦人高許多！

分娩次數的增加也會讓盆底肌在一次次分娩中愈加松弛，都說“用進廢退”，但這一理論顯然不適用于盆底肌！為了生育付出身體健康的媽媽們，真的太偉大！

雖然尿失禁對你窮追不舍，但我知道你根本不喜歡它！

它那樣折騰著你，煩惱著你，我也恨透它了。所以，請讓我們一起用這些方法趕跑它！

治標法 

定時排尿＋膀胱訓練

在飯后及飲水后及時如廁，防止尿液累積過多導致失禁！

也可以逐漸拉長兩次排尿的間隔時長來訓練膀胱。比如開始時兩次排尿的間隔時間為30分鐘，漸漸可以拉長到兩次間隔60分鐘，間隔90分鐘、間隔120分鐘，以此類推可以增加膀胱的控尿容量。

用尿墊

若要出遠門，很長時間不能如廁，中重度的尿失禁患者則要注意戴上尿墊或成人尿不濕。

記住，這并不羞恥，及時照顧好自己才是最重要的事。

管住嘴，邁開腿

前面有提到，體重、年齡都是影響尿失禁的因素，年齡一去不復返，但體重還可以管一管~

凱格爾運動

凱格爾運動是趕跑尿失禁的利器，能夠有效緩解將近一半患者的尿失禁情況，對于輕度尿失禁患者還能夠安全治愈，可以說是尿失禁必備良方！而且孕媽也可以做哦！

準備工作：

• 找到目標肌肉

  當你排尿時，可以試著使勁憋住兩三秒，這時你感受到的下體受力的部分，就是骨盆肌肉！（不要將憋尿作為運動，對盆底肌鍛煉會適得其反）

• 確定目標肌肉

  將一個小鏡子放在會陰前，收縮骨盆肌肉，如果是正確的，可以看到會陰在收縮，記住這個感覺，這就是凱格爾運動的核心——收縮骨盆肌肉。

• 排凈尿液

  因為凱格爾運動可能會有漏尿情況出現，所以在做運動前一定要先排尿~

• 一塊干凈的瑜伽墊或薄墊，平鋪在地板上
  

開始鍛煉：

1. 平躺在墊子上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋弓起并攏，呼吸平穩放輕松。

   

2.收縮骨盆肌肉，保持5秒，如果做不到堅持5秒，可以從3秒開始練~

3.放松肌肉10秒，給肌肉休息的時間。

4.重復上文收縮5秒，放松10秒的動作，這樣做十次為一組凱格爾運動，每天3到4組這樣的運動就可以，可以給自己規定，在每頓飯后一個小時做一組凱格爾運動~

5.當你適應了收縮5秒，放松10秒的動作后，可以試著進行收縮10秒，放松10秒的動作，將收縮骨盆肌肉的時間從5秒延長到10秒，加大難度。

等到你熟悉了這個動作，熟悉了這個肌肉收縮的感覺后，你就可以隨時隨地、站著坐著都做凱格爾運動了~

收獲效果：

凱格爾運動大概在4——6周后會讓你感受到效果，不要懈怠，一直堅持做下去，如果暫停的時間過長，很可能就得被打回原形，重新開始了

無論何種程度的尿失禁患者，都可以做此運動，預防加重且緩解癥狀！

治本法 

物理治療

• 電刺激療法

當尿失禁較為嚴重時，運動和鍛煉只能幫助你進行緩解，不能完全根治，這時就需要進行一些醫學療法。

電刺激療法可以30％-60％的尿失禁得到較好的改善，讓輕度尿失禁得到治愈，具有長期療效~

• 陰道局部雌激素治療

雌激素治療針對于絕經后的女性，相當于給原本已松弛的盆底肌打一劑去皺針，重返青春~

這一治療方法可以大大改善尿失禁的癥狀，若身邊的中老年女性深受尿失禁困擾，可以考慮此療法~

手術治療

• 尿道中段懸吊帶手術
  

“陰道無張力尿道中段懸吊帶術”是治療重度尿失禁的鉆石級手術，說是“鉆石級”不是因為價格，而是效果！

這個手術不僅效果優異，而且微創，但要求是最好在完成生育后再進行，當日常護理和物理治療都不能真正幫到患者時，這一手術是最好的選擇~

我知道，尿失禁的你一定很苦惱。

即使我說再多，既無法幫你分擔那一點點的苦楚。

但作為醫者，我愿意用我全部所學來幫你減輕哪怕一點點的焦慮！

我理解！我理解你！但是請不要！請不要這樣！

• 請不要隱瞞忍耐，及時詢問醫生才能真的解決問題。

• 請不要羞于啟齒，說出來家人朋友才能真的幫到你。

• 請不要覺得自卑，為了孩子而患病的你是偉大母親。

• 請不要焦慮郁悶，你心態健康才能帶給孩子好心情。

如果你不是尿失禁患者，但你身邊有尿失禁的女性，也請對她們多一些理解和鼓勵，多一些關心和體貼，請對她們說：健康不易，我們共行！